السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نقلت لكم اليوم مجموعه من التمارين للرجال والنساء لمن يقوم بالرجيم اويرغب فى تخسيس منطقه فى الجسم او يريد جسم غير مترهل
تمارين إحماء / تمارين لكل عضلة من عضلات الجسم / تمارين تخسيس وزن /
تمارين حرق دهون الجسم والعضلات / تمارين اللياقة البدنية / تمارين حديد/
تمارين يوجا/ تمارين كرنش / تمارين بالكرة/ تمارين إستريتش /تمارين في
المنزل/تمارين في الجيم
ممارسه لرياضه شىء هام جيد ولو عشر دقائق فى اليوم

تمارين متعددة بالكورة وتمارين كرنش وتمارين حديد















لتمارين التالية خاصة بتقوية عضلات المؤخرة وتجنب الترهلات في هذه المنطقة
استرخي وتأكدي من أن تأخذي شهيق وزفير أثناء التمارين

إرفعي جسدك كما هو موضح في الصورة وأثبتي في الرفع مع العد من 1 الى 5 ثم إنزلي ببطء وكرري التمرين
نفس التمرين السابق

لاحظي الصورة وكرري التمرين برفع كل ساق على حدة نفس عدد المرات لكل ساق مع رفع الجسد والنزول به كما هو موضح في الصورة

تمارين العجلة مفيد للمؤخرة والجزء السفلي من الجسم


قومي بتنفيذ هذا التمرين كما هو موضح في الصورة وكرريه مع كل ساق على حدة نفس عدد المرات

نفذي التمرين كما هو موضح في الصورة عدة مرات صعود وهبوط ونفذيه ببطء عدة مرات


الصور التالية تمارين صدر وأكتاف وظهر وإذا لم
يكن لديك أثقال لحملها يمكنك عمل التمارين ببساطة بدون أثقال (أوزجاجتين
مياه شرب مملوئين بالمياه) وبنفس الطريقة كما هو في الصور
[url=http://vb.sukrbnat.com/b30596/][/url]


الصور التالية تمارين يوجا وقبل تنفيذها كما هو في الصور يجب
الإسترخاء تماما وعمل كل تمرين والثبوت عليه بدون حركة كما في الصور لمدة
دقائق معدودة
تمارين اليوجا مفيدة أيضا في تحمية الجسم (سترتش) قبل وبعد أداء التمارين الأساسية











تــــــــــــــــــــــــ ـمارين يـــــــــــــوجـــــــــ
ـــــــــا إبتدي التمارين حسب الصور صعودا بمعنى بداية من أخر صورة وصعودا
حتى أول صورة

تمرين لتقوية عضلات الظهر والبطن

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

العجلة
الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل
وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت
تدريجياً

تمارين مناسبة للرجال لإبراز العضلات على أن لا تزيد مدة التمرين عن 10 دقائق وخصوصا إذا كانت للإحماء




لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف


تمرين كما هو موضح في الصورة






تمرين إحماء



تمرين إحماء















تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهم

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف



تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف



تمرين لرشاقة الصدر وشد الخصر


تمرين لرشاقة الساقين


تمرين لتقوية عضلات البطن ورشاقتها


تمرين لقوام ممشوق وتقوية العضلات

تمرين لشد المؤخرة وتقوية عضلاتها

التمارين التالية للذراعين والصدر

تمارين الصدر سواء برفع الأثقال أو بالأجهزة ، من المحتمل أن يحصل ألم فى أول الذراع بعد مفصل الكتف مباشرة أو يحدث وجع فى منتصف الصدر


[b]تمارين الظهر من المحتمل أن يحدث آلم فى الجزء الأسفل من الظهر أو الجزء الجانبى من ظهرك أو فى منتصف الظهر[/b]









تمارين الكتف من المحتمل أن يحدث آلم فى نهاية الكتف عند بداية الذراع أو فى منتصف الذراع قبل مفصل الذراع مباشرة أو فى منتصف الظهر مباشرة
تمارين الذراع ، يحدث آلم فى المفصل للذراع أو فى منتصف الذراع
أو تحت الإبط من الظهرأو نهايه الكتف أو المكان بعد مفصل الذراع مباشرة فى
إتجاه كف اليد

تمارين للبطن والمؤخرة

تمارين البطن ، يحدث الألم فى أخر القفص الصدرى عند بداية منطقة الوسط وأيضا يحدث الألم فى أول الحوض

تمارين الأرجل يحدث آلم فى أول الأرجل بعد الحوض أو منتصف الورك أو مفصل الركبة


تمارين سترتش وتحمية

التالي تمارين سترتش يجب عملها قبل وبعد
التمارين الأساسية لراحة العضلات وتقويتها ورجوعها صاغ سليم بعد التمارين
الأساسية وقبلها أيضا
وهذه التمارين هى عبارة عن تمارين إحماء للجسم تحميك من الإصابة والشد العضلي وتكسب جسمك ليونة تساعدك في أداء التمارين المختلفة
عليك إختيار تمارين من كل مجموعة وأداء كل تمرين 5 مرات مع الثبات
على كل وضع لمدة ثواني معدودة وليس ضروريا أن تقوم بعمل جميع التمارين
بالصور ولكن إختار من كل مجموعة ما تستطيع عمله لتحمية جميع أجزاء الجسم
إضغط (أنقر) على الصور التالية لتكبير حجم الصور

المجموعة الأولى
المجموعه الثانية
المجموعة الثالثة
المجموعة الرابعة
المجموعة الخامسة
المجموعة السادسة
التمارين التالية لحرق الدهون في أجزاء مختلفة في الجسم
يؤدى كل تمرين أول مرة عشرة مرات وبعد ذلك عليكي بزيادة عدد المرات على قدر إستطاعتك

































تمارين منوعة 10 مرات لكل تمرين وكل يوم تمرين يجب زيادة عدد المرات مع إحترام عمل تمارين الإحماء قبل وبعد التمارين






اتمنى ان يستفيد الجميع
تحياتى